In ons vorige nieuwsbericht kon je lezen dat je zelf veel invloed hebt op je vitaliteit. Omdat OMO Werkgeluk hoog op de agenda heeft staan, helpen we je de komende weken op een laagdrempelige manier om aan jouw eigen vitaliteit te werken.

Deze week staat Meer bewegen centraal.

Bewegen geeft energie

Bewegen is goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Het helpt om je fit te voelen, je hoofd even leeg te maken en nieuwe energie op te doen. En het mooie is: om meer te bewegen hoef je niet meteen je sportkleding uit de kast te trekken.

Ook kleine beweegmomenten gedurende je werkdag tellen mee.

Volgens de Nederlandse beweegrichtlijnen is het advies voor volwassenen om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Denk bijvoorbeeld aan wandelen of fietsen. Daarnaast is het advies om minimaal twee keer per week activiteiten te doen die spieren en botten versterken.

Drie simpele tips voor je werkdag

1. Onderbreek het zitten
Zit je langere tijd achter je laptop of bureau? Sta regelmatig even op. Haal koffie of thee, loop naar een collega of maak een klein rondje door het gebouw.

2. Maak van bewegen een praktische keuze
Neem wat vaker de trap, parkeer iets verder weg of kom – als dat mogelijk is – lopend of op de fiets naar je werk. Kleine keuzes leveren samen verrassend veel beweging op.

3. Combineer bewegen met je werk
Moet je iets met een collega bespreken? Kijk eens of dat wandelend kan. Of gebruik een deel van je pauze voor een korte wandeling. Goed voor je beweging én vaak verrassend prettig voor het gesprek.

Ga de uitdaging aan!

Kies deze week één klein beweegmoment dat je aan iedere werkdag toevoegt.

Bijvoorbeeld tien minuten wandelen in je pauze, één overleg wandelend voeren of voortaan de trap nemen. Klein beginnen is prima. Het gaat er niet om dat je ineens alles anders doet, maar dat je ontdekt welke gewoonte bij jou past.

Zin om samen in beweging te komen?

Op Werken in Beweging vind je handige downloads en ideeën om bewegen onderdeel te maken van je werkdag, zoals beweegkaartjes en een wandelbingo. (Deze website is nog tot 31 oktober 2026 online).

Ook leuk om samen met je team te doen: de Vitaliteitsbingo van De Fitte Medewerker. Een laagdrempelige manier om elkaar uit te dagen én samen met vitaliteit en werkplezier bezig te zijn.

En onder het motto ‘het is nooit te laat om te beginnen’: bekijk in GoodHabitz ook eens de inspirerende video Vitaal naar de 80.

Over Stappen en ‘Meer Bewegen’ nog even dit:

Moeten het echt 10.000 stappen per dag zijn?
Goed nieuws: nee. Onderzoek laat zien dat je ook met minder stappen al veel gezondheidswinst kunt behalen. In een groot onderzoek onder volwassenen was vanaf ongeveer 7.000 stappen per dag al een duidelijk lager risico op vroegtijdig overlijden zichtbaar. Dus: laat je niet ontmoedigen als die 10.000 niet lukt. Elke extra stap telt.

Als we het over ‘Meer Bewegen’ hebben dan mag hoogleraar Klinische Neuropsychologie Erik Scherder niet ontbreken. Hij is al jaren betrokken bij de communicatie over Bewegen en Hersengezondheid van De Hersenstichting. Zijn kernboodschap: bewegen zorgt onder andere voor een betere doorbloeding van de hersenen en ondersteunt de communicatie tussen hersencellen. Volg Erik Scherder op Instagram.

Start met je collega’s een Ommetje-team!

Scherder is nauw betrokken bij de Ommetje-app van de Hersenstichting. Je kunt daarin zelfs een eigen team vormen met je collega’s en elkaar uitdagen om te wandelen. Dat maakt van “meer bewegen” meteen een sociale teamactie in plaats van alleen een individueel voornemen. De app is inmiddels meer dan 1,7 miljoen keer gedownload; volgens de Hersenstichting geeft 85% van de gebruikers direct na een ommetje aan zich beter te voelen.

Volgende week: goed slapen. Want voldoende energie begint niet alleen met bewegen, maar óók met goed herstellen.