Vitaal het schooljaar door – Goed slapen laadt je batterij op

In aanloop naar de week van de vitaliteit kon je vorige week lezen wat bewegen met je doet en hoe je dit simpel in je werkdag kunt integreren. Deze week besteden we aandacht aan jouw slaap. 

Want vitaliteit gaat niet alleen over wat je doet tijdens je werkdag, maar ook over hoe je herstelt van die werkdag.

Slapen is geen pauzestand

Terwijl jij slaapt, is je lichaam bezig met herstel en verwerkt je brein de informatie en indrukken van de dag. Slaap helpt onder andere bij je concentratie, geheugen, stemming en veerkracht. Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk om je de volgende ochtend uitgerust te voelen. Je slaap helpt je ook om overdag beter te functioneren. Slapen is geen verloren tijd, maar onderhoudstijd voor je lichaam en brein.

Een nacht bestaat uit verschillende slaapfasen, welke allemaal een andere uitwerking hebben. Grofweg wisselen lichte slaap (helpt bij de overgang tussen de verschillende slaapstadia), diepe slaap (lichamelijk herstel) en REM-slaap (verwerking van emoties en het verwerken van informatie) elkaar meerdere keren af.

Dus een goede nacht is meer dan alleen “voldoende uren maken”. Maar goed slapen gaat niet altijd vanzelf. Een drukke dag, een vol hoofd of nog even scrollen op je telefoon kan ervoor zorgen dat je minder makkelijk tot rust komt.

Wist je dat…

• We een derde deel van ons leven slapend doorbrengen?
• Maar liefst 63% van de Nederlanders ontevreden is over de eigen slaapkwaliteit?
• De gemiddelde Nederlander 7 uur en 12 minuten slaapt per dag?

Al na enkele nachten met te weinig slaap kunnen je aandacht, concentratie en geheugen minder goed functioneren.

Hoe slaap jij?

Kijk eens naar jouw eigen slaapgedrag.

🕙 Slaaptijd: Hoeveel uur slaap je gemiddeld?
🌙 Regelmaat: Ga je ongeveer op dezelfde tijd naar bed en sta je op dezelfde tijd op?
💤 Kwaliteit: Word je uitgerust wakker of blijf je moe?
📱 Avondroutine: Wat doe je in het laatste uur voor het slapen?
🧠 Rust in je hoofd: Lukt het om gedachten en werk los te laten?
☕ Gewoontes: Drink je ’s avonds nog veel koffie, alcohol of energiedrank?
🛏️ Omgeving: Is je slaapkamer rustig, donker en aangenaam?

Door bovenstaande vragen te beantwoorden voor jezelf, ontdek je misschien wel één kleine gewoonte die je kunt aanpassen. Merk je dat er bijvoorbeeld nog wat te verbeteren valt in je avondroutine of blijf je maar piekeren in bed, probeer dan deze week eens één van onderstaande dingen uit om te proberen.

• 30 minuten voor bed geen telefoon: geeft minder prikkels voor je brein, zodat je makkelijker kunt afschakelen.
• 10 minuten lezen: helpt je om je dag rustig af te bouwen en de overgang naar slapen te maken.
• Je hoofd leegschrijven: geeft toestemming om al je to-do’s of piekergedachten voor vandaag los te laten. Morgen is er weer een dag.
• Een korte ademhalings- of ontspanningsoefening: helpt spanning los te laten en je lichaam in de ‘ruststand’ te brengen.

Ontdek wat je nog meer kan doen voor een goede nachtrust:
Inloggen bij Goodhabitz doe je zo: GoodHabitz – ProMotion

• Beter slapen – Vitaliteit: Maak de juiste keuzes in herkenbare slaapsituaties!
• Slaap Zzzacht – Wat kun je zelf doen om je slaapgedrag direct te verbeteren?
• Meer praktische tips en oefeningen vind je op Stress, slecht slapen? Tips en oefeningen.
• Je kunt ook de SlaapCheck eens invullen op de website van de Hersenstichting. Na het beantwoorden van enkele vragen ontvang je een email met informatie over jouw persoonlijke slaaptips.
• Wil je meer weten en leren over slaap, doorloop de training van GoodHabitz: De kracht van slaap.
• Slaapdagboek bijhouden? Kijk hier eens: slaapdagboek.
• Doe je mee met een challenge: Wie lukt het om komende 5 dagen vanaf 20:30 uur schermvrij te zijn? Dus geen pc, telefoon, laptop, iPad, televisie of iets anders met een scherm. We zijn benieuwd wie dat volhouden! Laat weten in de reacties.

Maak van slapen je prioriteit nummer één. Een goede nachtrust is de sleutel tot een vitaal leven. Deel je beste slaaptip in de reacties! Welke kleine verandering ga jij deze week uitproberen om de dag af te sluiten en je hoofd tot rust te brengen?

Kleine verandering, groot verschil.
Werk ze en slaap lekker komende nacht!

Volgende week: meer over stress en veerkracht: hoe kun je anders naar stress kijken?